...znowu mi nie po drodze z treningiem w tym tyg. ze względu i na kolano, które za mocno dało o sobie znać po ostatnim treningu i ogólne 'połamanie' (którego geneze wczoraj opisałam, ale później uznałam, że siara trochę takie głupoty pisać, to usunęłam - stąd pusty poprzedni post). generalnie chodzi o to, że źle spałam i mnie połamało z lekka. [...]
Wiec tak jak bylo zapowiadane hucznie i jak glosily plakaty na miescie, byl dzis sprawdzian maksów w moim skromnym wykonaniu. Środa 27.06.2012 "Łapanie doświadczenia w walce z maksami" Przysiad trójbojowy: 20kg x 5 50kg x 3 70kg x 3 90kg x 2 97kg x 1 102kg x 1 107kg x 1 110kg x 0 110kg x 0 A wiec tak rozgrzewka napisana wg Pana Darka byla dobra, [...]
Wakacyjne igraszki czas zacząć!! Wiem, tyle czasu mnie nie bylo, ale obrona licencjatu i potem musialem odsapnac i pogoda nie byla sprzyjajaca. Plany na wakacje sa ostre pod wzgledem treningowym :-)) Cel? Poprawa sylwetki (krata na brzuchu %-)) + nauka techniki w siadzie trojbojowym i klasycznym MC (tutaj upatruje wine w slabych osiagach). W [...]
AKADEMICKIE MISTRZOSTWA ŚLĄSKA W TRÓJBOJU SIŁOWYM (Sezon 2008/2009 edycja jesienna Dąbrowa Górnicza 06.12.2008r.tylko uczelni Śląskich Nazwisko i Imię R.ur Uczelnia Waga ciała Przysiad /kg/ Wyciskanie leżąc /kg/ Martwy ciąg /kg/ Wynik /kg/ Miejsce Pkt.W. Kategoria do 56 Hadasz Patryk 1987 Pol.Gl. 55,2 105 85 140 330 1 304,689 Lizurej [...]
[...] Trening~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zakończony poprzedni trening 15/10/5 jestem z niego zadowolony progres siłowy jest widoczny,nie miałem nigdy styczności z przysiadami,martwym i żałuje bo jednak te ćwiczenia napędzają mnie do dalszej pracy. Aktualne rekordy : Martwy Ciąg : 120kg Przysiad tylni : 120kg Wyciskanie na klatkę poziomo : 80kg A [...]
[...] Sniadanie: 40/70/25 Przedtreningowy:25/35/0 Potreningowy: jw Posiłek : 35/40/20 Posiłek :20/0/15 a trening będzie wyglądał tak: plan uskuteczniam od dziś:-) TRENING A 1. martwy ciąg sumo 5 x 5 , przerwa 90 sek 2. bulgary z deficytem (noga z tylu na laweczce, z przodu np na niskim stepie, kolano schodzi ponizej lini stopy) tempo 3220 4 x 10 na [...]
Dzięki dziewczyny za kopa motywacyjnego %-) bardzo to miłe Co do obciążeń rzeczywiście muszę dołożyć ale bardzo powoli do mistrzostw bo tak jak pisałam domsy po siłowym są zabójcze dla tancerza 88-O Nie jestem w stanie odpowiednio wyciągnąć mięśnia = kończyny %-) = wykończyć ruchu }:-( Dlatego tak jestem ostrożna . Ogólnie to @ więc czuję się do [...]
[...] kręgosłupa ... ale jakos dałem radę i przeżyłem ... choć wiem, że muszę jakoś zacząć reagowac na to, bo to dobrze nie wróży za pewne ... a i pierwszy raz zacząłem robić martwy ciąg z dosłownym jego znaczeniem, tzn. - "martwy", czyli zacząłem odkładać sztange Wyciskanie - zapomniałem, że chciałem sobie zrobić 4serie i dlatego tak [...]
Podsumowanie Zakończył się pierwszy etap mojej redukcji. 3 miesiące (niepełne). Chciałam bardzo podziękować za przyjęcie mnie na forum i pomoc Obliques i Agak, oraz innym dziewczynom trzymającym za mnie kciuki i służących pomocą i radą. Bardzo sobie cenię wasze rady. Pierwszy post dla mnie, to dopiero było wyzwanie i teraz widzę że zapomniałam się [...]
Marty ciag jest na grubosc i szerokosc ? i jak wygladaja sztruksy w opadzie ? Martwy ciąg angażuje cały grzbiet - każdy mięsień. Ale sam martwy ciąg nie wystarczy by zbudować duży grzbiet, to że coś działa na każdy mięsień nie znaczy, że staje się z automatu panaceum. Szrugsy w opadzie - masz sztangę przed sobą jak w martwym bądź sztangielki, [...]
Trening nr 2 (2009-06-17) Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody 1.Martwy Ciąg 1.50kgx10 2.60kgx10 3.70kgx10 4.80kgx10 2.Wyciskanie leżąc wąsko 1.10x35kg 2.10x40kg 3.10x45kg 4.10x50kg 3.Podciąganie sztangi do brody 1.10x20kg 2.10x25kg 3.10x30kg Co do tego ćwiczenia musicie obadać technikę na dniach to [...]
Trening nr 6 (2009-06-26) Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody 1.Martwy Ciąg 1.5x70kg 2.5x80kg 3.5x90kg 4.5x100kg 5.5x110kg 6.5x120kg 7.3x130kg Moc wróci mam nadzieję może to przez te zero carb 2.Wyciskanie leżąc wąsko 1.5x40kg 2.5x45kg 3.5x50kg 4.5x55kg 6.5x60kg 7.5x65kg 8.5x70kg 9.5x75kg 10.2x80kg [...]
Dzien 12 Cyklu Dzien treningowy plecy nogi biceps lekki Dzien szkoly lecz wszystko zachowane jakby to nie byl szkoly :} Dieta w 100% zachowana z odpowiednimi odstepami,suplementacja jak zawsze czyli rano 5 mono do sniadania vitaminki. Przed treningiem wzielem 8 vaso i 3 kofy, po treningu banan i cm3,na treningu czułem poprawe sily :D rosne xDD [...]
Dzien 16 Cyklu trening plecy nogi biceps ciezki Poczatek dnia taki sam jak reszta ;p troche glupio tak ciagle to samo pisac;p przed treningiem 8 vaso i 3 kofeiny.Po MC juz bylem caly spompowany ;p Martwy ciag 1s 8pow 120kg 2s 7pow 130kg 3s 8pow 120kg wszystko sam,robilem z pasem. Podciaganie na drazku 1s 15pow 2s 14pow 3s 12pow robilem wolno w [...]
Rano tak samo jak zawsze:} Dieta trzymana w 100%. Przed treningiem 8 vaso i 3 kofeiny. Martwy ciag 1s 3pow 120kg 8pow 80kg 2s 8pow 80kg Przyciąganie linki do brzucha na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam Przysiady na suwnicy 1s 8pow 115kg 2s 8pow 115kg 3s 8pow 115kg wszystko sam prostowanie nog na masyznie 1s 8pow max kg 2s 8pow max [...]
Sorka za UP bo coś zaczęło mi SFD lagowac,dziwna sprawa,przepraszam. Dzien 19 Cyklu Trening plecy nogi biceps lekki Rano tak samo jak zawsze:} Dieta trzymana w 100%. Przed treningiem 8 vaso i 3 kofeiny. Martwy ciag 1s 3pow 120kg 8pow 80kg 2s 8pow 80kg Przyciąganie linki do brzucha na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam Przysiady na [...]
[...] jak zawsze,dieta trzymana. Trening podciąganie się na drążku podchwytem 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam,robiłem powoli i do samego dołu ale i tak duży zapas siły został martwy ciąg 1s 8pow 80kg 2s 8pow 100kg 3s 8pow 90kg wszystko sam,coraz lepiej z technika,siły miałem na większe kg ale czym większe kg tym gorzej z technika wiec ćwiczę ja xD [...]
Dzień 33 cyklu dzień treningowy plecy nogi biceps lekki Dieta i suplementacja taka jak od początku. Trening: Martwy ciąg 1s 8pow 90kg 2s 8pow 90kg wszystko sam przyciągnie linki do brzucha 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam prostowanie nog na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam, robiłem mniejszym kg i wolno opuszczałem. przysiady na [...]
DT padme
